Menú completo de dieta para perder peso - 12 recetas paso a paso

Si se tomó la decisión sobre la necesidad de perder esos kilos de más, el futuro esbelto plantea la cuestión de cómo organizar la nutrición, qué recetas de dieta para perder de peso en el hogar deben elegirse de modo que una mala alimentación no conduzca a desgloses y cría de alimentos.

Opciones dietéticas de desayuno.


El buen sexo, que prefiere comenzar la mañana con una taza de café negro, en la mayoría de los casos, pesa más chicas que no se niegan a tomar un desayuno completo. Al no haber recibido una porción legítima de alimentos al comienzo del día, el cuerpo entra en un modo económico y convierte todas las calorías consumidas en reservas de grasa. Especialmente las cenas tardías y abundantes contribuyen a esto. Entonces, pensando en perder peso, primero aprenda las recetas de comidas ligeras pero nutritivas para el desayuno. Una comida adecuada después de 30 minutos después de despertarse iniciará el metabolismo y ayudará a distribuir racionalmente las calorías diarias.

Buñuelos De Avena

Ingredientes:
  • 1 taza de kéfir;
  • 1 taza de avena;
  • 1 huevo
  • Pizca de polvo de hornear;
  • Jarabe de agave al gusto.
Cómo cocinar:

Kéfir mezclado con avena. La mezcla debe permanecer durante 30 minutos, luego martillar el huevo y poner el polvo de hornear. Hornee los buñuelos en una plancha caliente ligeramente aceitada con aceite vegetal. Verter el jarabe de agave antes de servir.

Jarabe de agave ─ superalimento con sabor a caramelo brillante y delicioso aroma. Es un sustituto natural del azúcar, ayuda a reducir el peso y aumentar el metabolismo.

Tortilla con Tomates Cherry y Espinacas Congeladas

Ingredientes:
  • 3 huevos;
  • 50 g de leche;
  • 3 tomates cherry;
  • 1 puck de espinacas congeladas;
  • Sal al gusto.
Cocinar

Descongele y exprima las espinacas, corte los tomates en rodajas. Precaliente el horno a 180 grados. Batir los huevos con leche y sal. Ponga las espinacas y los tomates en la forma, vierta los vegetales con la mezcla de huevo y leche. Hornear en el horno durante 15 minutos.

Rollito De Pavo Con Salsa Original

Ingredientes:
  • 1 hoja de pita delgada;
  • 100 gramos de pechuga de pavo al horno;
  • 50 g de pepino;
  • 50 gramos de tomate.
Cocinar

Para la salsa mezcle 2 cucharadas de yogur griego, 1 cucharadita de mostaza francesa, vinagre balsámico y miel. Pita el pan con la salsa, esparce las verduras picadas y el pavo, enrolla suavemente.

Recetas de video

Pérdida de peso para adelgazar recetas

El almuerzo debe ser la comida más rica en calorías. Para mantener una sensación de saciedad el mayor tiempo posible, coma comidas que contengan proteínas magras y carbohidratos complejos. El almuerzo abundante y equilibrado no se comerá en exceso para la cena.

Vinagreta De Dieta

Ingredientes:
  • 1 raíz de apio;
  • 2 zanahorias;
  • 2 remolachas;
  • 1 cebolla;
  • 200 g de frijoles cocidos;
  • 200 g de chucrut;
  • 1 cucharada de aceite de girasol;
  • Sal y pimienta negra al gusto.
Cocinar

Cocer las verduras, enfriar, pelar y cortar en cubos pequeños. Agregue la cebolla, los frijoles y el repollo finamente picados a las verduras, mezcle, sal, pimienta y sazone con mantequilla.

Ensalada de vitaminas de zanahoria y rábano blanco.

Ingredientes:
  • 1 zanahoria grande;
  • 1 rábano mediano;
  • 1 cucharadita de vinagre, aceite de sésamo y salsa de soja.
Cocinar

Rallar los vegetales, triturar las manos, dejar que el jugo. Mezcle el vinagre, el aceite y la salsa de soja y sazone la ensalada.

Sopa De Crema De Coliflor

Ingredientes:
  • 1 litro de agua;
  • 700 g de coliflor;
  • 150 g de leche;
  • 2 yemas;
  • Sal y pimienta blanca.
Cocinar

Desmonte la coliflor en floretes y hierva en agua hirviendo durante 10 minutos. Enfriarlo Transfiera a la licuadora con el caldo y pique. Batir las yemas con leche. Revuelva con la sopa. Transfiera a una cacerola y deje hervir. Añadir la sal y la pimienta.

Sopa de puré encaja perfectamente en la dieta perdiendo peso. A pesar del bajo contenido calórico, las sopas de verduras ligeras debido a la delicada consistencia de puré envuelven las paredes del estómago y se saturan bien.

Pollo con calabaza, manzanas verdes y arroz.

Ingredientes:
  • 250 g de filete de pollo;
  • 200 g de calabaza;
  • 1 gran manzana verde;
  • 2 dientes de ajo;
  • 1 cucharada de aceite de oliva;
  • Ramita de romero, sal, pimienta.
Cocinar

El ajo picado. Marinar el filete de pollo con ajo y especias durante 30 minutos. Cortar la calabaza y la manzana en rodajas y poner en un molde refractario engrasado con aceite de oliva. Difundir el pollo preparado en la parte superior. Cubra el formulario con una hoja de papel de aluminio y envíelo por 35 minutos en un horno calentado a 180 grados. Óptimamente come un plato con una porción de arroz integral hervido.

Pasta De Camarones

Ingredientes:
  • 300 g de pasta de harina de trigo integral;
  • 200 g de camarón;
  • Media cebolla
  • Diente de ajo
  • 2 tomates;
  • 1 cucharada de aceite de oliva;
  • Una mezcla de pimientos, sal marina.
Cocinar

Picar finamente la cebolla y el ajo, freír en aceite de oliva. Añadir los tomates pelados y picados. Hierva la salsa a fuego lento durante 10 minutos, luego agregue los camarones a las verduras y cocine por otros 2 minutos. Sal y pimienta Cocer la pasta al estado de "al dente" y mezclar con la salsa.

La harina integral contiene una gran cantidad de fibra, proteínas, vitaminas y oligoelementos. Esta es una excelente fuente de carbohidratos complejos, cuyo uso durante mucho tiempo nutre y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.

Fórmula para la cena perfecta = proteína baja en grasa + verduras con un índice glucémico bajo

Si comes bien durante el día, por la noche no habrá ataques de hambre severa. Una cena que consiste en pollo o pescado y una porción de vegetales sin almidón será un paso medido hacia una figura delgada.

Pechuga De Pollo Rellena Con Requesón Y Verdes

Ingredientes:
  • 1 pechuga de pollo;
  • 100 g de requesón;
  • 50 g de perejil;
  • 0.5 cucharadita de curry, sal.
Cocinar

Mezcla de cuajada con aderezo, ajo picado y hierbas. Lave y seque la lima, haga un corte longitudinal y rellénela con cuajada preparada. Engrase ligeramente la forma con aceite vegetal y hornee por 25 minutos en un horno precalentado a 200 grados. Una ensalada de ruccola u otras verduras de hoja, rociada con una gota de jugo de limón y aceite vegetal, es muy adecuada para el plato.

Tilapia Con Verduras

Ingredientes:
  • 200 g de filetes de tilapia;
  • 400 g de brócoli congelado;
  • Limón
  • Sal, pimienta
Cocinar

Sal del pescado, la pimienta, espolvorear con jugo de limón y poner en una fuente para hornear, engrasada. Verduras congeladas se extienden alrededor del pescado. Ponga la forma en un horno precalentado a 190 grados, cocine por 25 minutos.

El índice glucémico muestra cuánto ha aumentado el nivel de azúcar en la sangre después de consumir un determinado producto.

Los alimentos con un alto índice glucémico desencadenan una reacción en cadena en el cuerpo: cuanto más alto es el nivel de azúcar, más insulina produce el páncreas. Los altos niveles de insulina provocan apetito, dirigido principalmente a productos con un contenido rápido de carbohidratos.

Los mejores postres de dieta

La mayoría de las interrupciones en la dieta son causadas por un repentino rechazo de los dulces. Si consume una cantidad suficiente de carbohidratos lentos, la necesidad de postres se mantendrá solo a nivel psicológico. Y aquí, para ayudar a perder peso, vienen bocadillos bajos en calorías de requesón, frutas dulces y edulcorantes naturales.

Helado de chocolate con queso cottage y plátano.

Ingredientes:
  • 2 plátanos;
  • 250 g de contenido de grasa de requesón de no más del 5%;
  • 1 cucharadita de cacao.
Cocinar

Los plátanos se cortan en rodajas y se congelan. Transfiera la fruta a una licuadora, agregue el requesón y el cacao, bátalos a alta velocidad. Poner el postre en el congelador durante 2 horas.

Cazuela De Queso Con Cereza

Ingredientes:
  • 200 g de contenido de grasa de requesón del 2%;
  • 20 cerezas congeladas;
  • 3 cucharadas de harina de arroz;
  • 2 huevos;
  • 3 cucharadas de yogurt natural;
  • Estevia liquida al gusto.
Cocinar

Precaliente el horno a 180 grados. Separar las claras de las yemas. Las ardillas golpean en una espuma fuerte. Requesón, stevia, yemas, yogurt y mezcla de harina, agregue suavemente las batidas. Cambie la mitad de la masa en un molde de silicona, cubra con la cereza y la masa de cuajada restante. Hornee durante 30 minutos, mientras que la cacerola enfriada se puede rociar con leche desnatada seca.

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Consejos para perder peso.

Para perder peso con éxito, debe adherirse a los principios simples.

  • No comer en la máquina. Convierta el desayuno, el almuerzo o la cena en un ritual deliberadamente deliberado.
  • Media hora antes de cada comida, bebe un vaso de agua limpia.
  • Planee un menú y pre-compre alimentos saludables.

No te olvides del deporte. Si se limita a la nutrición, pero lleva un estilo de vida sedentario, la pérdida de peso se producirá no debido a las reservas de grasa, sino a la masa corporal magra. Por lo tanto, es importante unirse a la forma física y aumentar la actividad doméstica.

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