¿Qué es el endurecimiento y cómo se mantiene?

El endurecimiento es un conjunto de medidas destinadas a fortalecer la resistencia del cuerpo a condiciones externas adversas, la inmunidad, mejorar la termorregulación, aumentar la autoestima y fortalecer el poder del espíritu. Durante los procedimientos de templado, la barrera protectora se incrementa varias veces, y ante la aparición de condiciones críticas, la persona está protegida y es más fácil lidiar con las enfermedades y las dificultades cotidianas.

Tipos de endurecimiento, que es el más efectivo.

Las actividades de endurecimiento en el hogar no requieren grandes inversiones financieras. Todo lo relacionado con el aire, el agua y el sol está disponible y es eficiente.

Baños de aire

La forma más fácil, común, pero no menos efectiva de endurecimiento, disponible durante todo el año. Ellos son

  • Frío (temperatura 12-14 ° C).
  • Moderado (temperatura 14-20 ° C).
  • Cálido (temperatura 20-30 ° C).

Comenzar a endurecer los baños de aire con temperaturas cálidas en ausencia de viento. La duración de las primeras sesiones es de 10 minutos, seguido de un aumento gradual en el tiempo. Es necesario observar el principio de contraste, para lo cual es necesario quitarse la ropa, a fin de crear el área máxima de contacto del cuerpo con el aire fresco. Se puede combinar con juegos, movimientos energéticos.

Si la salud lo permite, se permiten baños fríos a una temperatura de 7-10 ° C.

Tratamiento de agua

El agua es el factor más importante en la existencia humana. Los efectos de la temperatura con cierta caída tienen un efecto beneficioso en el cuerpo. El endurecimiento del agua ayuda a enfrentar situaciones estresantes, acelera los procesos metabólicos, mejora el tono muscular y de los vasos sanguíneos. La percepción de una persona del mundo cambia. Se vuelve más tranquilo, alegre, vigoroso, eficiente.

Frotar

Una forma suave de endurecimiento al agua. Necesitarás una toalla pequeña. Se humedece en agua a una cierta temperatura y comienza a frotar el cuerpo hasta que comienza a extenderse una agradable sensación de calor. Para los primeros procedimientos, el agua se toma a 22 ° C o ligeramente por encima de 30 ° C. Luego, cada 2 o 3 días, reduzca la temperatura entre 1 y 2 grados a 12 ° C y menos.

Ducha

Es posible pasar a duchas en un mes de frotamientos. El impacto en el cuerpo es el más fuerte. La temperatura del agua para las primeras sesiones debe ser más alta que para las frotaciones, alrededor de 30 ° C Luego se reduce gradualmente a +19 ° C y por debajo.

Nadando en aguas abiertas

El tipo de endurecimiento más efectivo y asequible es nadar en aguas abiertas, que deben tratarse con precaución después de una pausa en el período de invierno-primavera. Es necesario esperar hasta que el agua se caliente hasta al menos 20 grados. Comience con 3 minutos, aumentando gradualmente el tiempo que pasa en el agua hasta 15 minutos, sin permitir la hipotermia.

Ducha de contraste

El procedimiento alterna agua fría con caliente.

Baños de sol

Tienen un efecto beneficioso particular en el sistema inmunológico. Sin embargo, estos procedimientos son traicioneros: al estar al sol, es fácil causar quemaduras en la piel. Es necesario adherirse estrictamente al marco de tiempo, escogiendo sabiamente parte del día (para los procedimientos, el sol de la mañana o la tarde es adecuado a partir de las 16 horas). Es mejor tomar baños, no a la intemperie, sino a la sombra de los árboles.

Caminando descalzo

La formación comienza en el verano, y suavemente en el invierno. En clima frío, la duración se acorta primero, y después de la adaptación aumenta.

Sauna

Es una excelente opción de endurecimiento, pero se debe usar con precaución, ya que después de calentar es sumergirse en una piscina fría. No es posible para todos los organismos.

Control térmico del cuerpo y endurecimiento.

Termorregulación: mecanismos internos que mantienen la temperatura corporal en un cierto nivel. Esta característica ayuda al cuerpo a no sobrecalentarse cuando las cargas intensas o las altas temperaturas ambientales no permiten morir de hipotermia.

Tan pronto como hay una señal de afuera, por ejemplo, la temperatura en la calle cae, dentro de nosotros comienzan los procesos de producción de calor, lo que nos impide congelarnos. Tan pronto como la temperatura alrededor comienza a subir, el proceso se ralentiza.

La termorregulación física se divide cuando el calor se consume como resultado de la actividad humana. Y termorregulación química: la formación de calor durante el fortalecimiento de los procesos metabólicos en el cuerpo.

El papel principal en el mantenimiento de una temperatura corporal estable se asigna a la piel. Este sistema sensible reacciona instantáneamente a todos los cambios internos y externos. Los receptores cutáneos transmiten información más profunda a los vasos. En el calor, se expanden, producen sudor para refrescarse. En el cónico frío.

Además de la piel, el control térmico está involucrado en:

  • El componente muscular del intestino.
  • Glándulas sudoríparas.
  • Glándulas sebáceas.
  • Tejido adiposo subcutáneo.
  • Venas del círculo pulmonar (pequeño) de la circulación sanguínea.

Una persona endurecida trabaja mucho mejor con todos los sistemas, y el cuerpo hace frente más fácilmente a los cambios de temperatura y transfiere la actividad física. El sistema de termorregulación de tal individuo es más perfecto.

Instrucciones paso a paso de endurecimiento para adultos

  1. Una decisión consciente y una actitud positiva. El endurecimiento debe convertirse en una forma de vida, lo que significa que tendrá que revisar el régimen, los hábitos y las actitudes.
  2. Para iniciar el procedimiento, elija una estación cálida. Debes estar sano: no es un resfriado, sin exacerbación de enfermedades crónicas. Ajustar el modo de dormir, revisar la dieta.
  3. Elija la opción adecuada para el endurecimiento. No todos pueden tolerar los tratamientos de agua, especialmente rociar con agua fría. En presencia de enfermedades del sistema respiratorio y del corazón, es necesario detenerse en tipos de procedimientos más leves. Los espasmos de agua fría son muy peligrosos para estas patologías.
  4. Aumente gradualmente la intensidad de la carga. No se vierta agua helada sobre usted mismo desde el primer día. Primero debe ser rubdown. La temperatura disminuye suavemente, el tiempo aumenta gradualmente.
  5. Un enfoque integrado. Si se calma por la mañana y desaparece en el bar con un vaso de cerveza por la noche, no tendrá sentido. Cambia tu actitud hacia ti mismo, tu estilo de vida.
  6. Si no tolera la exposición al agua fría, empiece con baños de aire o de sol, cargando sin ropa delante de una ventana abierta. Después de un rato, sal al parque, al estadio. Combina con andar descalzo, pero poco a poco.
  7. Fortalece el espíritu. El estado de ánimo solo debe ser optimista.

Por dónde empezar a endurecer a los niños.

Los procedimientos regulares de templado permiten que el cuerpo del niño perciba adecuadamente los desastres climáticos, especialmente cuando baja la temperatura. Los niños endurecidos tienen menos probabilidades de enfermarse y toleran más fácilmente los ataques de virus.

Un niño, a diferencia de un adulto, es difícil de evaluar sus sentimientos, por lo que los padres necesitan monitorear cuidadosamente la reacción del cuerpo del niño y seguir una serie de reglas. La hipotermia es inaceptable y está llena de graves consecuencias.

Niños en edad preescolar

  1. Consulte a un pediatra.
  2. Comience con los procedimientos aéreos. Se adaptan a todos, incluso a los bebés. Este es el método más fácil y seguro. Incluye: caminar, ventilar, selección adecuada de ropa, caminar descalzo.
  3. Cuando domine el aire, puede ir a los procedimientos de agua. Comenzar con las frotaciones. Este tipo de endurecimiento incluye lavado con agua fría, una ducha con alternancia de frío y calor. Si el niño está sano y alegre, el siguiente paso será verter, bañarse en un estanque.
  4. Baños de sol Para los niños pequeños, es permanecer a la sombra de los árboles, lejos de los rayos directos, con el uso obligatorio de un tocado. Bajo el sol abierto, puede permanecer temprano en la mañana o en la tarde, primero no más de 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.

Niños de escuela

  1. La regla principal es la gradualidad. El niño no debe sentir malestar.
  2. Al comienzo del endurecimiento, use agua que no sea inferior a +24 ° C, lo que lleva a +15 ° C.
  3. Los procedimientos deben ser un sistema diario, sin huecos. Excluye solo días de enfermedad.
  4. Comience con un masaje. Primero, con una toalla mojada, afectan las partes superiores del cuerpo, se limpian y frotan para enrojecer ligeramente. Luego, también se realiza con el abdomen y las piernas. Para el niño, el tiempo del procedimiento es de hasta 4 minutos.
  5. Después de dominar estos procedimientos, vaya a la ducha.

¡IMPORTANTE! En los tratamientos de agua, lo principal es la intensidad de la estimulación, no la duración.

Guía de vídeo Dr. Komarovsky

Opiniones y opiniones de médicos sobre el endurecimiento.

Los expertos señalan el efecto positivo del endurecimiento, pero también advierten sobre las contraindicaciones.

Aspectos positivos:

  • Fortalecimiento de la inmunidad.
  • Entrenamiento del corazón y vasos sanguíneos.
  • Aceleración de los procesos metabólicos.
  • Efecto antialérgico.
  • Activación de los mecanismos de rejuvenecimiento del cuerpo.
  • Libre de diabetes, enfermedades de la piel, ciática.
  • Estabilización del sistema nervioso, fortalecimiento del espíritu.
  • Efecto antidepresivo.
  • Aceleración del flujo sanguíneo.
  • Limpiando el cuerpo.
  • Peso corporal reducido.
  • Mayor capacidad pulmonar.
¡RECUERDE! Las personas endurecidas tienen muchas menos probabilidades de enfermarse, los microorganismos patógenos sobreviven peor en sus cuerpos.

Antes del inicio de la rehabilitación con la ayuda de los procedimientos de templado, es necesario someterse a un examen exhaustivo. Hay enfermedades en las que la "natación de invierno" es potencialmente mortal y solo perjudicial. Entre ellos se encuentran:

  • Presión arterial alta (hipertensión).
  • Asma bronquial o cardiaca.
  • Procesos inflamatorios en diversos órganos y tejidos.
  • Cualquier tumores.
  • Enfermedades del sistema cardiovascular.
  • Violación de los vasos sanguíneos del cerebro.
  • Intoxicación por alcohol o drogas.
  • Alergia a baja temperatura.

Consejos útiles

  • La intensidad de la exposición al frío debe ser a corto plazo. La inmersión en un orificio de hielo o baño por solo unos momentos tiene un efecto curativo, por lo que debe acostumbrarse a la "natación de invierno" a partir de los 25 segundos. Y mantenerlo durante todo el año. En el segundo año, puede aumentar la inmersión a 1 minuto, y el tiempo máximo empleado en agua fría durante 2 minutos. A esta persona llega después de 3 o incluso 5 años después del comienzo del endurecimiento.
  • Es mejor comenzar con el endurecimiento con aire.
  • La segunda etapa debe ser un masaje, luego una ducha.
  • Con el inicio del calor, encuentre la oportunidad de caminar descalzo, especialmente en el rocío.
  • En verano nadar en estanques abiertos.
  • Con el inicio del clima frío, continúe las actividades de endurecimiento, por ejemplo, frote intensamente con nieve. Comience con la cara, el cuello, luego el pecho, el abdomen, los brazos. Pasa solo 12-15 segundos por todo el procedimiento.
  • Tenga cuidado al endurecer a los niños. No permita el enfriamiento excesivo a largo plazo o el sobrecalentamiento en el sol, no envuelva mucho.
  • Ponga un ejemplo personal para su hijo y haga todos los procedimientos juntos. Esto aumentará la eficiencia de endurecimiento.

Una persona entrenada en bajas temperaturas enferma menos, se pone en buena forma física, se vuelve equilibrada, emocionalmente estable, segura de sí misma. Hay muchos planes de vida y un gran deseo de implementarlos.

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